奥赛冠军菲尔西斯教你打造3D肩膀,不要在错误的动作上浪费时间
来源:诚信在线下载    发布时间:2017-10-03 21:09:45
菲尔西斯,现当代最优秀的职业健美运动员,他今年又一次荣获奥赛冠军,成为继施瓦辛格,罗尼库尔曼之后获奖次数最多的奥赛选手,他有着极高的天赋,而且训练一丝不苟,非常有毅力。将这些全部集中到一个人身上,就会出现像菲尔西斯这样优秀的健美运动员。

他的肌肉纬度大,线条美观不突兀,尤其是饱满的三角肌,是最理想的3D肩膀,也是很多人追求的对象,那么,我们普通人要练出这样的肩膀应该如何训练呢?

下面小编就将他的训练计划给大家整理了出来,拿去默默训练吧。

第一类动作,杠铃肩上推举,包括颈前和颈后肩上推举。大多数人都会选择颈前推举,而颈后肩上推举是一个高难度动作,而且是一个高危动作。一般人不建议颈后推举。

固定器械测平举,一般健身房没有这个器械,只能换成哑铃侧平举,效果和原理是一样的。

哑铃肩上推举,训练三角肌中束最佳的动作。

龙门架绳索水平外展,三角肌后束训练动作,非常高效的动作。

以上所有动作菲尔西斯都会用到,健身就要相信自己的选择,好的训练方法加正确的训练动作才能将效果最大化,注意训练和休息相结合,成就自己长出大肌肉的梦想。


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